La respiración zumbido de abeja

La respiración de zumbido de abeja tiene como objetivo la interiorización de los sentidos y es muy eficaz en calmar rápidamente la mente, ayuda a bajar los niveles de estrés y es uno de los mejores ejercidos respiratorios para liberarnos de una mente agitada, ansiosa, frustrada y a calmarnos del enojo.

La respiración de zumbido de abeja o Bhramari es una técnica del pranayama yoga que consiste en hacer un sonido similar al de una abeja al momento de exhalar el aire de nuestros pulmones, mientras se tapan los oídos con los dedos índices.

Con las manos aislamos los sentidos del exterior, llevando a la mente a un estado de concentración en el silencio, en la paz y en la observación interior.

El mundo moderno nos expone a constantes estímulos externos, por lo que éste pranayama es una excelente medio para parar las rumiaciones de la mente y observar los sonidos de nuestro interior.

Esta práctica ayuda a calmar la mente, relajar el cuerpo y prepararse para la meditación. Para practicarla, puedes seguir estos pasos:

Acomódate en un lugar tranquilo y ventilado.
Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta y los ojos cerrados, se puede utilizar la postura de la meditación o flor de loto.
Antes de comenzar toma conciencia de la respiración por unos un par de minutos.
Coloca tus dedos índices en el cartílago que hay entre la mandíbula y el oído. No introduzcas los dedos dentro del oído, solo presiona ligeramente el cartílago. O también puedes utilizar ésta variante: colocar el pulgar sobre el cartílago del oído el dedo índice y medio sobre tus ojos, los anulares bajo la nariz y los meñiques bajo el labio inferior.
Inspira profundamente por la nariz y al exhalar, haz un zumbido fuerte y constante sin interrupciones ni variaciones de tono, el sonido debe de salir desde el paladar que es la parte superior de la boca, donde se encuentra el velo del paladar que es una membrana que separa la boca de la nariz y que se mueve al hablar o tragar. Al hacer el zumbido, el velo del paladar se eleva y cierra el paso del aire hacia la nariz, haciendo que el sonido salga solo por la boca. Con los labios cerrados y los dientes separados. De esta forma se crea una cámara de resonancia en la boca que amplifica el sonido y lo hace vibrar en todo el cuerpo. Siente principalmente la vibración que se produce en tu cabeza, esto se logra Pronunciando al expulsar el aire la letra «mmmmm».
Repite este ciclo de respiración 7 veces, manteniendo tu atención en el sonido y la sensación interna.
Al terminar, permanece unos minutos en silencio, con los ojos cerrados, observando las sensaciones y emociones que han surgido en tú cuerpo y en tu mente. Centra tu atención en la quietud interna o en el latir de tu corazón.
Se puede practicar esta respiración de 3 a 5 veces al día.
También puedes practicar este tipo de respiración de abeja acostado boca arriba o sobre tu lado derecho, si se te dificulta poner los dedos en el oído no te preocupes por mantenerlos en ellos sino solo concéntrate en la respiración y el zumbido que se hace al exhalar.

La vibración que se logra al hacer ésta respiración ayuda a relajar los músculos, los nervios y los órganos internos, así como a estimular el flujo sanguíneo y el sistema inmunológico. Si te queda alguna duda sobre la forma de cómo hacer esta respiración de abeja puedes ver algún video en YouTube para facilitarte la técnica.

Esperamos que disfrutes de esta práctica y aumentes tu energía vital.