El Dr. Martin Seligman, es un psicólogo y escritor estadounidense considerado como uno de los fundadores de la Psicología Positiva propuso un modelo de bienestar que es conocido como “PERMA” que se compone de 5 elementos que llamó estados de felicidad.
Seligman nació el 12 de agosto de 1942 en Albany, Nueva York y durante muchos años ha sido director del programa de entrenamiento clínico de la Universidad de Pennsylvania.
Ha trabajado en temas como la resistencia psicológica, la depresión, la indefensión aprendida, la psicología positiva, el pesimismo y el optimismo, entre otros.
En el año de 1998 decidió cambiar la tendencia de la psicología que se centraba sobre todo en las emociones negativas y en su manejo para el bienestar y la salud emocional de las personas para que experimentaran una mejora.
Fue en 1998 cuando este personaje decidió cambiar la tendencia de la psicología que se centraba sobre todo en las emociones negativas y en cómo manejarlas para que el bienestar y la salud emocional de las personas experimentan una mejora. Seligman se ha dedicado a investigar las implicaciones del pensamiento y las emociones positivas, así como también comprobar científicamente los métodos de autoayuda más eficaces.
Apuntó que el bienestar es más que sonreír y sentirnos bien y nos propone aplicar su modelo de psicología positiva que lleva desarrollando por más de una década.
El modelo de bienestar “PERMA” que se compone de cinco elementos:
- Emociones Positivas (P): Se refiere a la cantidad de palabras positivas y emociones positivas que sentimos durante el día. Mientras mayor sea el número en relación a las emociones negativas, mayor nuestro bienestar.
Intenta cultivar una mentalidad positiva. Esto puede implicar practicar la gratitud, tomar tiempo para hacer las cosas que disfrutas, y adoptar una actitud de “vaso medio lleno” hacia la vida. En lugar del vaso medio vacío. - Involucramiento (E): Se refiere a la capacidad de involucrarse de manera positiva en los actos del día a día, aunque nos parezcan poco placenteros, si logramos darle la vuelta usando nuestras fortalezas en esa situación, entonces nuestro nivel de bienestar se eleva.
Busca actividades que te hagan entrar en un estado de “flujo”, es decir, actividades que te absorban completamente y te hagan perder la noción del tiempo. Esto podría ser algo relacionado con tu trabajo, un hobby, o incluso un buen libro. - Relaciones ®: Manejar las relaciones de manera constructiva nos ayuda también a mantener nuestro nivel de bienestar alto.
Invierte tiempo y energía en construir relaciones fuertes y significativas.
Esto podría implicar pasar tiempo de calidad con amigos y familiares, hacer nuevas amistades, o buscar maneras de conectarte con los demás en un nivel más profundo. - Significado (M): El pertenecer a algo más grande que uno mismo es uno de los pasos para el bienestar. Por ejemplo, el ayudar a alguien entrega más felicidad según Seligman que comprar.
Trata de encontrar un sentido de propósito en tu vida. Esto podría implicar contribuir a una causa que te importe, buscar maneras de hacer una diferencia en tu comunidad, o encontrar un trabajo que te resulte significativo. - Logro (A): El sentir que se pueden hacer las cosas es uno de los pasos, pero asociado a que quienes realmente tienen éxito son quienes tienen mayor capacidad de determinación y no abandonan sus proyectos.
Establece metas claras y trabajar para alcanzarlas. Recuerda que el logro no siempre significa éxito en el sentido convencional. Puede ser cualquier cosa que te haga sentir que estás progresando y creciendo como persona.
Para poder alcanzar estos estados de felicidad, Seligman sugiere que debemos tratar de manera voluntaria estos cinco aspectos para prosperar y, por tanto, reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. Esto puede implicar cultivar una mentalidad más positiva, buscar formas de usar nuestros mejores talentos, construir relaciones fuertes y significativas, encontrar un sentido de propósito en nuestras vidas y trabajar para lograr nuestros objetivos y metas.
Recuerda, la clave es encontrar un equilibrio entre estos cinco elementos y adaptarlos a tu propia vida y circunstancias. ¡Buena suerte! ¿Aceptas el reto? Déjanos saber tu decisión en los comentarios.
Bibliografía:
Los 5 tipos de Felicidad, y cómo alcanzar este estado (psicologiaymente.com)
Los cinco pasos para la felicidad, según Martin Seligman | Crecimiento Personal (guioteca.com)
Modelo Perma: Qué Es Y Por Qué Se Utiliza En Mindfulness. – Psicologistica
