Realmente es posible la expansión de nuestra energía vital a través de la práctica de la respiración profunda y dirigida llamada Pranayama, Claro que es posible, veamos de manera general que significa y cómo se practica.
El Pranayama es una palabra de origen sánscrito que significa “control de la respiración” o “expansión de la energía vital”. Es una práctica de yoga que consiste en diferentes técnicas de respiración que tienen como objetivo regular el flujo de prana, la fuerza vital, en el cuerpo y la mente.
El pranayama se considera uno de los ocho miembros de la familia del yoga, según los Yoga Sutras de Patanjali, y se utiliza como una herramienta para alcanzar estados superiores de conciencia y bienestar en el ser humano.
Para realizar el pranayama, se deben seguir cuatro fases o puntos principales que son:
- la inhalación (puraka),
- la retención con aire (antar kumbhaka),
- la exhalación (rechaka) y
- la retención sin aire (bahir kumbhaka).
Cada fase tiene una duración y un ritmo determinados, según el tipo de pranayama que se practique.
Algunos de los tipos más comunes de pranayama son:
Nadi Sodhana: también llamado respiración alterna por las fosas nasales, consiste en inhalar por una fosa nasal, retener el aire, exhalar por la otra fosa nasal y repetir el proceso al revés. Este pranayama ayuda a equilibrar los canales energéticos (nadis) del cuerpo y a calmar la mente. (para éste tipo de respiración es necesario auxiliarse con los dedos de la mano, por ejemplo: con el pulgar se tapa la fosa derecha para inhalar con la fosa nasal izquierda, luego se utiliza el índice para tapar ambas fosas nasales, después se levanta el pulgar para exhalar el aire por la fosa derecha y se vuelve a tapar ambas fosas nasales para sostener por unos segundos y se repite pero ahora iniciando levantando el índice para inhalar por la izquierda, se puede iniciar haciendo 5 o 10 repeticiones y aumentando conforme sea necesario.
Ujjayi: también llamado respiración victoriosa o respiración del océano, consiste en contraer ligeramente la glotis al inhalar y exhalar por la nariz, produciendo un sonido similar al de las olas del mar. Este pranayama genera calor interno, aumenta la concentración y reduce el estrés. (La glotis es una parte de la laringe, el órgano que nos permite producir la voz. La glotis es el orificio que se forma entre las cuerdas vocales, que son unos pliegues de tejido que vibran cuando el aire pasa por ellos. La glotis se puede abrir o cerrar para regular el flujo de aire y el sonido. La glotis también tiene una función protectora, ya que se cierra cuando tragamos para evitar que los alimentos o líquidos entren en las vías respiratorias).
Kapalabhati: también llamado respiración de fuego o respiración de brillo frontal, consiste en realizar inhalaciones cortas y pasivas y exhalaciones rápidas y activas por la nariz, contrayendo el abdomen. Este pranayama purifica los pulmones, estimula el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico.
Bhastrika: también llamado respiración de fuelle o respiración de soplo, consiste en realizar inhalaciones y exhalaciones profundas y vigorosas por la nariz, expandiendo y contrayendo el pecho. Este pranayama oxigena la sangre, aumenta la energía y mejora la circulación.
Bhramari: también llamado respiración de abeja o respiración de zumbido, consiste en tapar los oídos con los dedos índices, cerrar los ojos y emitir un sonido similar al de una abeja al exhalar por la nariz. Este pranayama relaja el sistema nervioso, reduce la ansiedad y favorece el sueño. Zumbo como una abeja y mi pensamiento se aleja, al exhalar sin abrir los labios pronunciamos la letra mmm… Podemos empezar con 3 o 4 respiraciones e ir aumentando conforme nuestras necesidades.
El pranayama es una práctica muy beneficiosa para la salud física y emocional, pero debe realizarse con cuidado y de ser posible bajo la guía de un instructor experimentado.
Bibliografía:
¿Qué es Pranayama? – YouTube , Pranayama | Tipos, beneficios, usos y prácticas – Xuan Lan Yoga
Pranayama: el arte de la respiración | Yogateca
believeathletics.com/blogs/yoga/que-es-pranayama
