El yoga nidra es una técnica de relajación y meditación que proviene de la tradición tántrica del
hinduismo. Su nombre significa “sueño yóguico” o “sueño consciente”, ya que se
trata de alcanzar un estado de conciencia profunda entre la vigilia y el sueño,
donde el cuerpo está totalmente relajado y la mente está alerta y receptiva.
El yoga nidra se practica tumbado en el suelo, boca arriba, en la postura de
savasana, con los ojos cerrados y siguiendo las instrucciones de un guía o una
grabación. El guía va dirigiendo la atención del practicante por diferentes partes
del cuerpo, la respiración, las sensaciones, los sonidos, las imágenes y los
pensamientos, con el fin de inducir una relajación física, mental y emocional.
Practica de Yoga Nidra
El yoga nidra tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar, como reducir el
estrés, mejorar el sueño, aumentar la concentración, la memoria y la creatividad,
favorecer la autoestima, la confianza y la paz interior, y facilitar el proceso de
sanación y transformación personal.
Para empezar a practicar el yoga nidra, puedes seguir estas sugerencias:
Elige un lugar y un momento adecuados. Busca un sitio tranquilo, cómodo y con
poca luz. Puedes tumbarte en el suelo, en una colchoneta o en una cama, siempre
que mantengas la espalda recta y los hombros relajados. Evita las distracciones
como el teléfono, la televisión o la computadora. Elige un momento del día en el
que no tengas prisa ni interrupciones, como por la mañana al despertar o por la
noche antes de dormir.
+ Pon un límite de tiempo. No hace falta que practiques el yoga nidra
durante mucho tiempo al principio. Puedes empezar con 5 o 10 minutos al
día e ir aumentando gradualmente hasta llegar a 20 o 30 minutos. Puedes
usar un reloj, una alarma o una aplicación para controlar el tiempo.
+ Presta atención a tu respiración. La respiración es el ancla de la atención
plena, ya que siempre está presente y es fácil de observar. Cierra los ojos y
enfoca tu atención en el aire que entra y sale por tu nariz o por tu boca. No
trates de cambiar el ritmo ni la profundidad de tu respiración, solo déjala
fluir naturalmente. Siente cómo se mueve tu pecho, tu abdomen y tus
costillas al respirar.
Ayuda y confianza
+ Observa tus pensamientos y emociones. Mientras practicas el yoga
nidra, es normal que tu mente se distraiga con otros pensamientos o
sensaciones. No te preocupes ni te frustres por ello, es parte del proceso.
Lo importante es que cuando te des cuenta de que te has distraído, vuelvas
a enfocar tu atención en tu respiración, sin juzgar ni criticar lo que has
pensado o sentido. Solo acéptalo como algo que ha pasado y déjalo ir.
+ Sé amable contigo mismo. Practicar el yoga nidra requiere paciencia, perseverancia y compasión. No esperes resultados inmediatos ni te compares con otras personas. Cada uno tiene su propio ritmo y su propia experiencia. Lo importante es que disfrutes del momento presente y te sientas bien contigo mismo.
Estos son algunos pasos básicos para empezar a practicar el yoga nidra. Si quieres saber más sobre esta práctica, puedes buscar algunos videos en YouTube que te expliquen o te guíen en su práctica. Espero que te haya sido útil esta información y que te animes a probar esta técnica del Yoga tan beneficiosa.
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