Existen algunos alimentos y bebidas que tienen compuestos que ayudan a controlar partes del ciclo del sueño. Por lo tanto, te pueden beneficiar tanto a conciliar el sueño como a permanecer dormido.
La calidad y la duración del sueño pueden afectar una amplia gama de condiciones, que incluyen:
- obesidad
- diabetes
- enfermedad cardiovascular
- hipertensión
Muchos productos químicos, aminoácidos, enzimas, nutrientes y hormonas trabajan juntos para promover un buen sueño y regular el ciclo del sueño. Éstos incluyen:
- Triptófano
- Melatonina
- Antioxidantes
- Calcio
- Potasio
- Vitamina D
- Vitamina B
- Zinc
- Cobre
Aunque muchos alimentos contienen niveles bajos de estos compuestos que promueven el sueño, solo algunos tienen concentraciones altas que podrían afectar potencialmente el ciclo del sueño de una persona.
Alimentos y bebidas que te pueden ayudar a dormir
Leche caliente
La leche tibia es un remedio casero común para el insomnio. La leche contiene cuatro compuestos que promueven el sueño: triptófano, calcio, vitamina D y melatonina.
Pescado
Los pescados grasos pueden ayudar a mejorar el sueño porque son una buena fuente de vitamina D y ácidos grasos omega-3, dos nutrientes que ayudan a regular la serotonina. La serotonina es en gran parte responsable de establecer un ciclo fijo de sueño y vigilia.
Plátanos
Tienen un alto contenido en vitaminas, minerales y proporciona al organismo un rápido aporte de energía. Además, contiene triptófano que ayuda a aumentar los niveles de serotonina.
Oleaginosas
Nueces, almendras, semillas de lino, semillas de calabaza y semillas de girasol. Todos estos aumentan los niveles de serotonina al tener magnesio y triptófano.
Cereales integrales
Arroz, avena, trigo, maíz, estos granos fomentan la producción de insulina que resulta en la actividad del triptófano en el cerebro. También tienen magnesio, que se dice que ayuda a permanecer dormido. Cuando los niveles de magnesio son demasiado bajos, es más probable que se despierte durante la noche.
Dieta saludable indispensable para beneficiar el sueño
Los nutricionistas recomiendan llevar una dieta equilibrada que esté compuesta principalmente por alimentos naturales cómo verduras y frutas.
Una dieta de este tipo, bien diseñada, proporciona fuentes estables de vitaminas y minerales esenciales, incluidos los que pueden promover el sueño.
Un ejemplo de este tipo de dieta, la dieta mediterránea, se ha asociado con la salud del corazón y con un mejor sueño.
Otros consejos
Limita la ingesta de cafeína, especialmente por la tarde o la noche, cuando sus efectos estimulantes pueden mantenerte despierta por la noche.
Consumo moderado de alcohol, ya que puede alterar tus ciclos de sueño incluso si te da sueño al principio.
Trata de no comer demasiado tarde para que no sigas digiriendo a la hora de acostarte y tenga menos riesgo de reflujo ácido.
Además de incorporar esos alimentos en la dieta, tenemos que tener en cuenta estos consejos para mejorar la calidad del sueño. El cambio es muy beneficioso para tu calidad de vida.
