La dedicación y la paciencia son la clave para recuperar la figura y lucir el cuerpo como antes del parto. Tampoco es obligación de estar como antes ya que la maternidad cambia el cuerpo de la mujer, y no debes sentirte presionada por lucir un cuerpo de diez.
Cada mujer es dueña de su cuerpo y puede comenzar la recuperación dependiendo de muchos factores.
Tengamos en cuenta que los médicos no recomiendan hacer una dieta para adelgazar en las semanas posteriores al parto, ni durante los primeros 6 meses de lactancia exclusiva del bebé.
¿En qué momento es recomendable comenzar a recuperar el cuerpo luego del parto?
Los médicos dicen que es bueno perder algunos kilos, pero no reducir de manera drástica la ingesta de alimentos, ya que necesitas energía y calorías para amamantar.
Buenas noticias: la lactancia materna quema calorías. Puede ayudar a las madres a perder el peso extra ganado durante el embarazo.
Si no estás amamantando debes vigilar tu dieta, pero no intentes perder más de medio kilo por semana.
Si bien la dieta posparto puede estar prohibida por un tiempo, se recomienda encarecidamente el ejercicio.
Los expertos dicen que no solo puede ayudar a recuperar tu cuerpo, sino que también aumenta la energía e incluso puede reducir los riesgos de depresión posparto.
Ejercicio y dieta equilibrada: imprescindible para recuperar la figura luego del parto
Los expertos informaron una creciente evidencia que sugiere que el ejercicio no solo beneficia los síntomas depresivos en general, sino que señalaron dos estudios que indican que puede ofrecer beneficios específicamente para las mujeres con depresión posparto.
Han comenzado a promover el ejercicio como un factor clave en la salud de las nuevas mamás.
Antes de comenzar el programa de ejercicios consulta con el médico especialmente si tuviste un embarazo parto complicado.
Ejercicios recomendados para después de las 4 semanas de posparto
- Se debe comenzar de manera gradual.
- Las inclinaciones pélvicas pueden ayudar a reducir la grasa abdominal.
- Pilates y Yoga pueden ayudarte a ganar fuerza y flexibilidad.
- Los ejercicios de puente ayudan a tensar los músculos abdominales y fortalecer los músculos centrales.
- Una pelota de ejercicios es una gran herramienta para los ejercicios de abdomen después del embarazo.
- Ejercicios aeróbicos como nadar, andar en bicicleta, correr, que mantendrán tu ritmo cardíaco alto.
Debes llevar una dieta equilibrada consumiendo cereales integrales, frutas y verduras frescas, y muchos productos lácteos bajos en grasa.
Evita las grasas saturadas, azúcares refinados y cuida la forma de preparar los alimentos. Elige las verduras salteadas, la plancha, el vapor, en lugar de rebozadas o fritas. Esto te ayudará a mejorar el aspecto de tu piel, de las estrías y aumentar tus defensas.
No te apresures en tener un resultado en pocos días, pero tampoco te relajes demasiado.
Tu cuerpo debe tener suficiente tiempo para recuperarse y restaurar sus procesos normales.
Es posible que el peso no baje tan rápido como quisieras, pero si tomas en cuenta estas pautas te sentirás mejor. ¡¡ Dale tiempo a tu cuerpo para volver a la normalidad!!
