Muchas veces experimentamos trastornos del sueño. Son normales los cambios en los patrones de sueño como ser: tener sueño más temprano, despertarnos antes o experimentar un sueño menos profundo.
Sin embargo, la alteración del sueño, el despertar cansado todos los días y otros síntomas de insomnio pueden deteriorar la salud física y emocional de una persona.
Una buena noche de sueño ayuda a mejorar la concentración y la formación de la memoria, permite que tu cuerpo repare cualquier daño celular que haya ocurrido durante el día y refresca tu sistema inmunológico, lo que a su vez ayuda a prevenir enfermedades.
¿Cómo saber si tienes trastornos del sueño?
Si bien los requisitos de sueño varían de persona a persona, la mayoría de los adultos sanos requieren de 7.5 a 9 horas de sueño por noche.
Sin embargo, cómo te sientes en la mañana es más importante que un número específico de horas. Despertarse con frecuencia sin sentirse descansado o cansado durante el día son los mejores indicios de que no estás durmiendo lo suficiente.
Consejos para mejorar los hábitos del sueño
Aumenta naturalmente tus niveles de melatonina:
Las luces artificiales por la noche pueden suprimir la producción de melatonina en el cuerpo, la hormona que le da sueño. Es recomendable usar bombillas de bajo voltaje donde sea seguro hacerlo, y apagar el televisor y la computadora al menos una hora antes de acostarse.
Trata de irte a dormir y levantarte a la misma hora todos los días
Esto ayuda a configurar el reloj interno de tu cuerpo y optimizar la calidad del sueño.
Trata de acostarte cuando te sientas cansado, de esa manera te dormirás rápidamente sin dar vueltas y vueltas.
Si duermes lo suficiente, debes despertarse naturalmente sin alarma. Si necesitas un reloj despertador, es posible que necesites acostarte más temprano.
Practica ejercicio durante el día
Las personas que hacen ejercicio regularmente duermen mejor por la noche y se sienten menos somnolientas durante el día.
El ejercicio regular también mejora los síntomas del insomnio y la apnea del sueño y aumenta la cantidad de tiempo que pasa en las etapas profundas y reparadoras del sueño.
Cuanto más vigorosamente haga ejercicio, más poderosos serán los beneficios del sueño. Pero incluso el ejercicio ligero, como caminar solo 10 minutos al día, mejora la calidad del sueño.
Elige bien los alimentos antes de acostarte
Tus hábitos alimenticios durante el día influyen en el buen descanso que puedas tener en la noche.
Limita la cafeína y la nicotina
¡Te sorprenderá saber que la cafeína puede causar problemas para dormir hasta diez a doce horas después de beberla!
De manera similar, fumar es otro estimulante que puede interrumpir tu sueño, especialmente si fumas cerca de la hora de acostarse.
Evita las comidas copiosas por la noche
Trata de preparar la cena más temprano en la noche y evita los alimentos pesados dentro de las dos horas antes de acostarse. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas de estómago y acidez.
Evita el alcohol antes de acostarte
Si bien una copa nocturna puede ayudar a relajarte, interfiere con tu ciclo de sueño.
Evita beber demasiados líquidos por la noche
Beber muchos líquidos puede resultar en viajes frecuentes al baño durante la noche.
Reduce el consumo de alimentos azucarados y carbohidratos refinados
Comer mucha azúcar y carbohidratos refinados como pan blanco, arroz blanco y pasta durante el día puede desencadenar la vigilia por la noche y que despiertes varias veces, teniendo un sueño liviano.
Son muy buenos consejos para lograr un sueño reparador. Si no lo logras consultar con tu médico, ¡¡es indispensable para que puedas descansar mejor y estar en salud!!
